Magnesio Bisglicinato vs Citrato vs Óxido: cuál elegir y por qué

Cuando buscas un suplemento de magnesio, te encuentras con decenas de formas distintas. Y no son intercambiables: la forma determina cuánto se absorbe y para qué sirve. Vamos a comparar las tres más comunes.

Óxido de magnesio: el más barato (y el peor absorbido)

Es el más común en suplementos de bajo coste porque es barato y concentrado. El problema: su biodisponibilidad es muy baja (en torno al 4%), y a las dosis necesarias suele provocar efecto laxante. Sirve más como laxante puntual que como suplemento de magnesio.

Citrato de magnesio: absorción media

Mejor absorción que el óxido y precio razonable. Es una opción decente, pero también tiene cierto efecto laxante y puede causar molestias digestivas en personas sensibles.

Bisglicinato de magnesio: la forma premium

El magnesio bisglicinato está unido al aminoácido glicina, lo que le da una absorción muy alta y una tolerancia digestiva excelente: rara vez causa molestias. Además, la glicina aporta su propio efecto relajante, ideal para el sueño y el sistema nervioso. Es la mejor opción para uso diario y prolongado.

Tabla resumen

• Óxido: barato, mala absorción, laxante. Evítalo como suplemento.
• Citrato: absorción media, puede sentar mal.
• Bisglicinato: máxima absorción, suave, ideal para dormir y ansiedad. La mejor relación calidad-beneficio.

Conclusión

Si quieres resultados reales y poder tomarlo cada día sin molestias, el bisglicinato es la opción ganadora. Pagas un poco más, pero aprovechas mucho más.

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Contenido informativo, no sustituye el consejo profesional.